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वज़न कम करने के लिए भी है कैलोरीज ज़रूरी
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन के अनुसार अगर आहार में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा को ज्यादा रखा जाए तो वज़न घटाने में आसानी रहती है. फाइबर आपके पाचन तंत्र के लिए जरूरी है जबकि प्रोटीन आपको ऊर्जा प्रदान करता है. फाइबर और प्रोटीन साथ में खाने से ओवरईटिंग से बच सकते हैं.
1.ऑमलेट के साथ ग्रीन टी
प्रोटीन और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरपूर अंडा पोषण का एक पावरहाउस हैं. आप सुबह अगर अंडे के सफ़ेद हिस्से को हटाकर इसका ऑमलेट बनाएं और इसके साथ चाय या कॉफी लेने के बजाय आप ग्रीन टी लें. निश्चित रूप से आपका वजन कम होगा.
2.दूध के साथ ओट्स
ओट्स में कैलोरी कम और फाइबर, प्रोटीन अधिक होता है. इसमें बीटा-ग्लूकन फाइबर भी होता है जो प्रतिरक्षा कार्य से लेकर हृदय स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में सहायक होता है. आप हर रोज़ नाश्ते में दूध के साथ इसका सेवन करें.
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3.दही और केला
केला में फाइबर भरपरू मात्रा में होता है जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है. कैल्शियम और कई पोषक तत्वों से भरपूर दही भी वज़न घटाने के लिए उपयुक्त है. ये आपके पाचन तंत्र को भी ठीक रखता है.
4.मूसली और नट्स
मूसली भी वज़न घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प है. इसमें हाई फाइबर होता है जबकि इसमें कम मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है. ये पाचन तंत्र को दुरुस्त करती है और वजन नियंत्रण में भी मदद कर सकती है. अगर इसमें नट्स मिलाकर खाएं तो प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा 3 फैटी एसिड का यह अच्छा स्रोत बन सकता है.
5.आल्मंड बटर और होलवीट ब्रेड
आल्मंड बटर में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है जो आपको लंबे वक़्त तक भूख से बचाती है. होलवीट ब्रेड में हाई फाइबर होता है और वज़न घटाने के लिए सबसे सही माना जाता है. सुबह के नाश्ते में आल्मंड बटर होलवीट ब्रेड का कॉम्बिनेशन बिल्कुल परफेक्ट है.
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