Snoring Tips: शारीरिक बनावट के कारण पुरुष महिलाओं से ज्यादा खर्राटे (snoring reason) लेते हैं. खर्राटे लेने की आदत पुरुषों में शादी की उम्र तक काफी बढ़ जाती है. जिससे उनकी शादीशुदा जिंदगी बेरंग हो सकती है. पुरुषों के खर्राटे लेने की आदत पत्नियों को नींद ना आने का कारण बन जाती है. इसलिए पुरुषों को खर्राटे बंद करने के लिए शादी होते ही कुछ नुस्खे अपना लेने चाहिए. खर्राटे बंद करने के नुस्खों से पत्नियों को काफी फायदा होने वाला है.

How to stop snoring: खर्राटे कैसे बंद करें पुरुष?
सोते हुए हमारी जीभ आराम करने के लिए नीचे आ जाती है, जिसके कारण गले में पीछे की तरफ रास्ता छोटा हो जाता है और रात में खर्राटे आने लगते हैं. यही खर्राटे आने का कारण (Snoring Reasons) होता है. अगर किसी को खर्राटे बंद करने हों, तो इन टिप्स को अपना सकता है.

1. सोने की स्थिति बदलें
अगर आपको रात में खर्राटे आते हैं, तो सिर को करीब 4 इंच ऊपर तकिए पर रखें. इससे आपकी जीभ नीचे की तरफ रहेगी और आपको सांस लेने में परेशानी नहीं होगी. खर्राटे रोकने के लिए खास तकिए भी आते हैं, जो आपकी गर्दन पर जोर नहीं पड़ने देते.

2. करवट लेकर सोएं
अक्सर पीठे के बल सोने पर खर्राटों की समस्या होती है. इसलिए खर्राटे रोकने के लिए आप करवट लेकर सोना शुरू करेंगे. आपको तुरंत आराम मिलना शुरू हो जाएगा.

3. एंटी-स्नोरिंग माउथ एप्लायंस
मार्केट में एंटी-स्नोरिंग माउथ एप्लायंस मौजूद हैं, जो आपकी जीभ और निचले जबड़े को नींद के दौरान आगे की तरफ रखते हैं. इससे आपको सांस लेने में आसानी मिलती है

4. नाक साफ करके सोएं
अक्सर नाक भरी या बंद होने के कारण खर्राटे आते हैं. इसलिए आप सोने से पहले नाक को साफ करके सोएं. इसके लिए आप नेजल स्प्रे, नेजल डिकंजेस्टेंट आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं.

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