యూరినరీ బ్లాడర్ అనేది ఎలాస్టిక్ ఆర్గాన్. అది యూరిన్‌ని స్టోర్ చేసుకుంటుంది. అదే విధంగా యూరిన్‌ని రిలీజ్ చేస్తుంది. కొన్ని విషయాలను చూస్తే మహిళల ఆరోగ్యం పట్ల ఏ విధంగా శ్రద్ధ తీసుకోవాలి..?, ఎలాంటి సమస్య నుండి బయట పడాలి అనేది తెలుస్తుంది. మరి ఆలస్యం ఎందుకు ఇప్పుడు దీని కోసం పూర్తిగా చూద్దాం.
రాశిని బట్టి మీరు పెళ్ళి చేసుకోవాలనుకునేవారు ఎలా ఉంటారంటే..
ఆరోగ్యకరమైన బ్లాడర్ అలవాట్లు ఉండటం వల్ల బ్లాడర్ సమస్యలు రాకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు అని నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే మరి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి..?, ఏ విధంగా అనుసరిస్తే మంచిది అనేది ఇప్పుడు చూద్దాం. ఈ 8 అలవాట్లు చాలా మంచివి. వీటిని అనుసరిస్తే తప్పకుండా ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. అదేవిధంగా మహిళలు ఇలాంటి సమస్యలు నుండి దూరంగా ఉండొచ్చు.

బ్లాడర్‌ని ఖాళీ చేయడం:

చాలా మందికి వుండే అలవాటు ఏమిటంటే ఎక్కువసేపు టాయిలెట్‌కి వెళ్లకుండా ఉంటారు. బాగా అవసరం అయ్యేంత వరకూ టాయిలెట్‌కి వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది కాదు. కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటలకి ప్రతిసారి టాయ్‌లెట్‌కి వెళ్లడం అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కాబట్టి ఈ అలవాటు లేనివాళ్లు అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. లేదంటే ఇబ్బందులు వస్తాయి.

ఎక్కువ సేపు ఉండొద్దు:

ఎక్కడికైనా బయటకి వెళ్ళిన లేదు అంటే ట్రావెలింగ్ చేసిన చాలా మంది ఎక్కువ సేపు యూరిన్ వెళ్లకుండా అలా హోల్డ్ చేస్తారు. అయితే ఈ విధంగా ఆపుకోవడం అనేది పెద్ద సమస్యకు దారి తీస్తుంది. యూరినరీ ఇన్ఫెక్షన్ వంటివి కూడా దీని వల్ల కలిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి ఎప్పుడూ కూడా అలా చేయొద్దు. ప్రయాణమైనా లేదంటే బయటికి ఎక్కడికి వెళ్ళినా ఎక్కువ సేపు టాయిలెట్ ని ఆపుకోవడం మంచి లక్షణం కాదు.
గోధుమపిండి కంటే శనగపిండి మంచిదా..
యూరిన్ వెళ్లేటప్పుడు రిలాక్స్ గా ఉండండి:

ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కూడా అవసరం. మీరు వేగంగా యూరిన్ వెళ్లి వెంటనే బయటకి వచ్చేయాలి అని కంగారు కంగారుగా చేయొద్దు. దీని వల్ల యూరినరీ ఇన్ఫెక్షన్స్ వస్తాయి అని గమనించండి. ఫిజికల్‌గా మీరు కంఫర్ట్‌గా కూర్చోవడం.. మజిల్స్‌ని రిలాక్స్‌గా ఉంచడం, ఆ తర్వాత బ్లాడర్‌ని ఎంప్టీ చేయడం అవసరం అంతే కాని కంగారు కంగారుగా యూరిన్ రిలీజ్ చేయడం వల్ల ఇబ్బందులు వస్తాయి.

తగినంత ఫ్లూయిడ్స్ తీసుకోవడం:

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 10 నుండి 12 గ్లాసుల నీళ్లు ప్రతిరోజూ తాగండి. సూప్స్, జ్యూస్‌లు వంటివి కూడా ఫ్లూయిడ్స్ కిందే లెక్క వస్తాయి. ఎక్కువగా మీరు నీళ్లు తాగ లేకపోతే ఇతర ఫ్లూయిడ్స్ తీసుకోండి. ఏదైనా సరే ఆరోగ్యానికి మంచిది. పైగా సమస్య రాకుండా ఉంటుంది కూడా.

కెఫీన్‌కి దూరంగా ఉండండి:

టీ, కాఫీ, కోలా వంటి వాటిల్లో కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎక్కువగా ఉండే వాటిని తీసుకోవడం వల్ల యూరిన్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువ అయిపోతుంది. కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉంటే మంచిది.
నీరు ఎక్కువ తాగితే బరువు పెరుగుతారా..
స్మోకింగ్ మానేయండి:

స్మోకింగ్ అనేది నిజంగా బ్యాడ్ హ్యాబిట్. స్మోకింగ్ వలన చాలా సమస్యలు వస్తాయి. స్మోకింగ్ వల్ల కూడా యూరిన్ సమస్యలు వస్తాయి. అంతే కాకుండా కాన్స్టిపేషన్ సమస్య కూడా స్మోకింగ్ వల్ల వస్తుంది. ఇలా యూరిన్ లో సమస్య వస్తుంది.

వ్యాయామ పద్ధతిని పాటించడం:

Pelvic floor exercises — or Kegel లాంటివి ఫాలో అయ్యారు అంటే ఇబ్బంది ఉండదు. యూరిన్‌ని మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు హోల్డ్ చేయడం ఆ తర్వాత 3 నుండి 5 లెక్కపెడుతూ రిలీజ్ చేయడం ఇలా 10 నుండి 15 సార్లు రోజుకి చేయడం వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ ధృడంగా ఉంటుంది ఇది యూరినరీ బ్లాడర్‌ని సపోర్ట్ చేస్తుంది. ఇలా రెగ్యులర్‌గా చేయడం వల్ల యూరినరీ లీక్ నుండి బయటపడవచ్చు.

అదేవిధంగా బాగా బరువుగా ఉన్నా దగ్గు, కాన్స్టిపేషన్ సమస్యలు ఉన్న యూరిన్ లీక్ అవుతుంది ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉండటం చాలా అవసరం. ఈ సమస్యలు లేకుండా ఉంటే ఈ ఇబ్బందులు రావు అని డాక్టర్ అంటున్నారు. చూశారు కదా నిపుణులు చెప్పిన అద్భుతమైన చిట్కాలు. వీటిని అనుసరించి ఇలాంటి సమస్యలకు దూరంగా ఉండండి. దీనితో ఏ ఇబ్బందులు ఇన్ఫెక్షన్స్ రాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండచ్చు.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.