Vitamin B12 Deficiency: विटामिन बी12 एक महत्वपूर्ण विटामिन है. जिसकी कमी से हेयर फॉल जैसी कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप भी बाल झड़ने से परेशान हैं और कोई हेयर फॉल ट्रीटमेंट असर नहीं कर रहा है, तो एक बार विटामिन बी12 की जांच करवा लीजिए. आइए जानते हैं कि शरीर में विटामिन बी12 की कमी के लक्षण (vitamin b12 deficiency symptoms) क्या हैं और इसकी भरपाई करने के लिए कौन-से फूड्स (vitamin b12 foods) का सेवन करना चाहिए.

Vitamin B12 Deficiency Symptoms: शरीर में विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
NHS के मुताबिक, जब शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने लगती हैं, तो निम्नलिखित समस्याएं शुरू हो जाती हैं. इन्हें विटामिन बी12 की कमी के लक्षण कहते हैं. जैसे-

• बालों का झड़ना यानी गंभीर हेयर फॉल
• थकान रहना
• सिरदर्द रहना
• त्वचा का पीला पड़ना
• असामान्य धड़कन
• भूख ना लगना या वजन घटना
• जीभ में सूजन या लालिमा
• नजर में धुंधलापन
• डिप्रेशन
• चिड़चिड़ापन
• एनिमिया के जैसे लक्षण
• डायरिया
• पैर व हाथों में सुन्नपन, आदि

Vitamin B12 Foods: विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं?
आइए जानते हैं कि विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए कौन-से फूड्स खाने चाहिए. निम्नलिखित फूड्स में काफी ज्यादा विटामिन बी12 होता है. जैसे-

• योगर्ट
• अंडा
• लो-फैट मिल्क
• चीज़
• फोर्टिफाइड सीरियल्स
• वीगन स्प्रेड्स
• सैल्मन मछली
• जानवरों की किडनी और लिवर, आदि

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