Also Read : Healthy Breakfast : వీటిని తింటే ఉబ్బరంతో పాటు బరువు తగ్గుతారట..

బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజెస్..

కొన్నిసార్లు సాధారణ నడక కూడా బోర్‌గా అనిపిస్తుంది. దీంతో ఇంట్రెస్టింగ్‌గా అనిపించడానికి నడక సమయంలో కొన్ని వర్కౌట్స్ యాడ్ చేయండి. మీరు నడిచే సమయాన్ని బట్టి కొన్ని ఎక్సర్‌‌సైజెస్ యాడ్ చేసుకోవచ్చు. ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్స్, పుషప్స్, కిక్ బ్యాక్స్, హై నీ.. ఇలా చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్య స్థాయిలో కొట్టుకుంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల నడక సమయంలో పనిచేయని కొన్ని కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి.

ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో..

మీ చుట్టూ ఉండే కొండలు ఉంటే వాటిని ఎక్కే ప్రయత్నం చేయండి. మీరు జిమ్‌కి వెళ్తే అక్కడ ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్ పెంచుకుని నడవండి. ఇలా చేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా బర్న్ అవుతుంది. తొడ కండరాలు బలంగా తయారవవడమే కాకుండా కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఖర్చు చేస్తారు.

మరింత ఎఫెక్టివ్‌గా నడవాలనుకుంటే కొండలు ఎక్కడం, ఎత్తు ప్రదేశాల్లో నడవడం చేయొచ్చు. చదునైన ఉపరితలం కంటే ఇలా నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇలా వారానికి 2, 3సార్లు నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

Also Read : High Cholesterol : ఈ లక్షణాలు ఉంటే శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నట్లేనట..

రోజుకి ఎంత నడవాలంటే..

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఆరోగ్యకరమైన గుండె, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం రోజుకి 10వేల అడుగులు నడవాలని సూచిస్తోంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ రోజువారీ శక్తి పెరుగుతుంది. తద్వారా మీరు మరింత శక్తితో నడిచి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

రోజూ 10 వేల అడుగులు వేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని 2016 అధ్యయనం కనుగొంది. మీ రోజువారీ నడకని ట్రాక్ చేసేందుకు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్, ఫోన్ యాప్, స్మార్ట్ వాచ్‌ని వాడండి. 10 వేల అడుగులు ఒకేసారి కష్టమనిపిస్తే రోజురోజుకి నడకని కొద్దికొద్దిగా పెంచుకుంటూ ఆ స్టేజ్‌కి వెళ్ళండి. రోజులో ఏ సమయంలో అయినా 10 వేల అడుగులు నడవగలరు. ఇంటిపనులు, బయటికి వెళ్ళడం ఇలాంటి పనుల ద్వారా మీ 10 వేల లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలరు.

బరువులతో నడవడం..

మరో ఇంట్రెస్టింగ్ ఫ్యాక్ట్ ఏంటంటే.. మమీ భుజంపై బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో నడిస్తే మీరు ఎక్కువ క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఇది మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే కాసేపు తేలికగా ఉన్న డంబెల్స్‌తో నడవండి. దీని వల్ల ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కరుగుతుంది. అయితే, వీపు, మెడ సమస్యలు ఉన్నవారు కచ్చితంగా బ్యాక్‌ప్యాక్ వాడాలి. అదే విధంగా యాంకిల్ వెయిట్స్‌ని కంట్రోల్ చేయండి. ఎందుకంటే ఇది కండరాల అసమతుల్యతకి కారణమవుతుంది.

Also Read : High Blood Pressure : పాదాల్లో వాపు ఉంటే హైబీపి ఉన్నట్లేనా..

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.