Yoga Session With Savita Yadav : नियमित योग का अभ्‍यास शरीर को फिट रखने के साथ साथ एनर्जी से भी भरपूर  रखने में मदद करता है. मार्जरी आसन  के रोजाना अभ्‍यास से आपकी रीढ़ की बेहतर स्ट्रेचिंग होती है और पेट, पीठ के अंगों के लिए विशेष लाभप्रद मानी जाता है. अगर आप नियमित रूप से दिनचर्या में मार्जरी आसान यानी कि कैट कैमल पोज के इस योग का अभ्‍यास करें तो आपकी सेहत को गजब का फायदा मिल सकता है. न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने मार्जरी आसन के बारे में विस्‍तार से बताया और तरह तरह का योगाभ्‍यास कराया.

योगाभ्‍यास की शुरुआत इस तरह करें
सबसे पहले पद्मासन में बैठें और आंखों को बंद कर ध्‍यान लगाएं. इसके लिए दोनों पैरों को अपनी जांघों पर फोल्‍ड कर बैठें. जो लोग इस तरह नहीं बैठ पाते वे पद्मासन को ढीला कर बैठें. अब गहरी सांस लें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. ध्‍यान की मुद्रा बनाने के लिए आंखों को बंद करें और हथेलियों को मोड़कर घुटने पर  रखें. अपनी कमर और गर्दन को बिलकुल सीधी रखें.

यह भी पढ़ें – नियमित रूप से करें सूक्ष्म अभ्यास, छोटे-छोटे आसन देंगे आपको अनेक फायदे

इस तरह करें मार्जरी आसन
अपने मैट पर पद्मासन में बैठें. अब गहरी सांस लेते हुए धीरे से घुटने को आगे की तरफ मोड़ें. पंजों को पीछे कर पीठ को सीधी कर बैठ जाएं. अब अपने हाथों की हथेलियों को आगे की तरफ रखना है. दोनों हाथों की को‍हनियों को घुटनों से लगाते हुए फर्श पर रखें. अब एक हाथ का गैप बना लें और दोनों हाथों पर वेट देते हुए घुटनों पर खड़े हो जाएं. इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके दोनों हाथ एक ही जगह फिक्‍स रहे. अब गहरी सांस लें और कमर को नीचे की तरफ और गर्दन को उठाएं. अब होल्‍ड करते हुए सांस निकालें और कमर को उठाएं, साथ में गर्दन की नीचे की तरफ करें. इसे कैट कैमल पोज कह सकते हैं. यह प्रक्रिया आप 10 चक्र तक करें. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप विडियो लिंक पर क्लिक करें.

मार्जरी के फायदे
मार्जरी आसन शारीरिक सक्रियता को बढ़ाता है, शरीर की एकाग्रता में सुधार करता है और अकड़न जकड़न की समस्‍या को दूर करता है. यह आसन पेट से लेकर पीठ तक और पैर से लेकर सिर तक की मांसपेशियों को सक्रिय करने और रक्त के संचार को सुधारने में सहायक है. विस्‍तार से अभ्‍यास देखने के लिए आप विडियो लिंक पर क्लिक करें.

ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी|

Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga