ஏன்
எடை
அதிகரிக்கிறது?

மிகவும்
பொதுவான
மாதவிடாய்
முன்
நோய்க்குறிகளில்
சில
மென்மையான
மார்பகங்களில்
வெடிப்புகள்
மற்றும்
தீவிர
மனநிலை
மாற்றங்கள்
ஆகும்.
இது
பல
சவால்களுக்கு
வழிவகுக்கிறது.
இதனுடன்,
கனமான
உணர்வு
அல்லது
வீங்கியிருப்பது
போன்ற
உணர்வு,
கவலை
மற்றும்
குறைந்த
சுயமரியாதை
உணர்வுகளுக்கு
வழிவகுக்கிறது.
மாதவிடாய்
சுழற்சியின்
முதல்
நாள்
நெருங்கும்
போது,
​​உடல்
தண்ணீரைத்
தக்கவைக்கத்
தொடங்குகிறது.
இதன்
விளைவாக,
இந்த
நேரத்தில்
சிறிது
எடை
அதிகரிக்கிறது.
பெரும்பாலான
பெண்கள்
இந்த
நேரத்தில்
சில
எடையை
அதிகரிக்கிறார்கள்
மற்றும்
அது
நபருக்கு
நபர்
வேறுபடுகிறது.

ஹார்மோன்கள்

மாதவிடாய்
சுழற்சியின்
பிற்பகுதியில்,
உடலில்
ஈஸ்ட்ரோஜனின்
அளவு
உச்சத்தை
அடைகிறது.
இது
திரவங்களைத்
தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு
வழிவகுக்கிறது.
இது
ஒரு
நபர்
வீங்கியதாக
உணரலாம்
மற்றும்
சில
கிலோ
எடைகள்
அதிகரிக்கும்.
புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
மற்ற
ஹார்மோன்
ஆகும்.
இது
சுழற்சியின்
போது
உச்சத்தை
அடைகிறது.
மேலும்
இது
திரவத்தைத்
தக்கவைத்துக்கொள்வதால்
நீர்
தேக்கம்
மற்றும்
மார்பகங்களில்
புண்
ஏற்பட
வழிவகுக்கிறது.

ஆசைகள்

அதிகளவு
புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
உங்கள்
பசியை
அதிகரிக்கும்
மற்றும்
நீங்கள்
அதிகமாக
சாப்பிடுவதையும்,
சுவை
மொட்டுகளை
மகிழ்விக்கும்
பல
பொருட்களை
விரும்புவதையும்
நீங்கள்
காணலாம்.
பருவகால
ஹார்மோன்கள்
பசியின்மை
அதிகரிப்பதால்
மிகவும்
இனிப்பு
அல்லது
உப்பு
நிறைந்த
பொருட்களை
விரும்ப
வைக்கின்றன.
அதிக
இனிப்பு
அல்லது
அதிக
காரம்
நிறைந்த
உணவுப்
பொருட்களை
உட்கொள்வது
எடை
அதிகரிப்பதற்கு
வழிவகுக்கிறது
மற்றும்
உங்கள்
விருப்பங்களை
எளிமையான
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
மற்றும்
ஆரோக்கியமான
விருப்பங்களுடன்
மாற்றுவது
வித்தியாசத்தைக்
காண
உதவும்.

உடற்பயிற்சி
செய்யாமல்
இருப்பது

மாதவிடாய்
காலங்களில்
பொதுவாகப்
பெண்கள்
உடற்பயிற்சி
செய்வது
மிகவும்
கடினம்.
ஏனென்றால்
வயிற்று
வலி
அதிகமாக
இருக்கும்.
இந்த
நேரங்களில்
உடற்பயிற்சி
செய்வது
பெண்கள்
முற்றிலும்
தவிர்த்து
வருகின்றனர்.
நல்ல
உடற்பயிற்சி
அல்லது
உடல்
உழைப்பு
உள்ளவர்கள்
திடீரென்று
உடற்பயிற்சியை
அல்லது
உடல்
உழைப்பை
நிறுத்தினால்
உடல்
எடை
கூடும்
என்பதில்
எந்த
மாற்றமும்
இல்லை.
எனவே
வயது
குறைந்த
நேரங்களில்
முடிந்த
அளவு
லேசான
உடற்பயிற்சியில்
ஈடுபடுவதனால்
தேவையற்ற
உடல்
எடை
அதிகரிப்பது
போன்ற
உபாதைகளிலிருந்து
விடுபடலாம்.

சோம்பல்
உணர்வு

உங்கள்
மாதவிடாய்க்கு
முந்தைய
காலத்தில்
சோம்பல்
மற்றும்
சோம்பேறி
உணர்வு
மிகவும்
சாதாரணமானது.
எரிச்சல்
மற்றும்
சோர்வு
ஆகியவை
வேலை
செய்வதில்
வெறுப்புக்கு
வழிவகுக்கும்.
இந்த
நேரத்தில்
வியர்வையை
உடைப்பது
நீங்கள்
அதிகரிக்கும்
கூடுதல்
நீர்
எடையை
குறைக்க
உதவும்.
இருப்பினும்,
உங்கள்
மனமும்
உடலும்
மிகவும்
கஷ்டப்படும்போது
உங்களுக்கு
ஓய்வு
கொடுப்பது
ஒரு
நல்ல
விஷயம்.
உங்கள்
மாதவிடாய்க்குப்
பிறகு
மீண்டும்
உடற்பயிற்சி
செய்வது
ஒரு
சிறந்த
தீர்வாகும்.

காஃபின்
ஓவர்லோட்

உங்கள்
மாதவிடாய்க்கு
முந்தைய
நேரத்தில்
ஹார்மோன்
அதிகரிப்பு
காஃபின்
தூண்டுதலுக்கு
வழிவகுக்கும்.
உடல்
சோர்வு
நீங்கள்
காஃபின்
உட்கொள்வதை
இன்னும்
அதிகரிக்கிறது.
ஆனால்
உங்கள்
உணவில்
திடீரென்று
காஃபினை
அறிமுகப்படுத்துவது
அசௌகரியம்
மற்றும்
வீக்கம்
ஏற்படலாம்.
கார்பனேற்றப்பட்ட
பானங்களில்
காஃபின்
உள்ளது
மற்றும்
நீரேற்றமாக
இருக்க
வேண்டும்
என்ற
உங்கள்
விருப்பத்திற்கு
முறையீடு
செய்யலாம்.
ஆனால்
கூடுதல்
சர்க்கரைகள்
மற்றும்
செயற்கை
இனிப்புகளையும்
கொண்டிருக்கலாம்.
அவை
எடை
அதிகரிப்பிற்கு
வழிவகுக்கும்.

செரிமான
பிரச்சனைகள்

பசி
வீக்கத்திற்கு
வழிவகுக்கும்.
ஆனால்
புரோஜெஸ்ட்டிரோனின்
அதிகரிப்பு
செரிமான
மண்டலத்தில்
ஏற்படும்
பிடிப்புகளை
குறைக்கிறது.
இது
செரிமான
அமைப்பைத்
தடுக்கிறது.
இது
மலச்சிக்கலுக்கு
வழிவகுக்கும்
மற்றும்
புரோபயாடிக்குகள்
உங்களுக்கு
உதவக்கூடும்.
இந்த
செரிமான
பிரச்சனைகள்
உணவு
முறைகளை
சீர்குலைத்து,
எடை
ஏற்ற
இறக்கங்களுக்கு
பங்களிக்கும்.

இறுதி
குறிப்பு

உங்கள்
வீட்டுச்
சமையலறையில்
பழங்கள்,
காய்கறிகள்,
வீட்டில்
செய்த
பிஸ்கட்டுகள்
குறைந்த
சர்க்கரை
உள்ள
பொருள்கள்
போன்றவையே
இருக்குமாறு
பார்த்துக்
கொள்ள
வேண்டும்.
அதிக
உப்பு
உள்ள
அதிக
சோடியம்
உள்ள
பொருட்களை
முற்றிலுமாக
தவிர்க்க
வேண்டும்.
பெண்கள்
மாதவிடாய்
காலங்களில்
காபி
குடிப்பதை
தவிர்த்தால்
நல்லது
எனப்
பல
வல்லுநர்கள்
குறிப்பிடுகின்றனர்
அதற்குப்
பதில்
நல்ல
பழச்சாறுகளை
அருந்துவது
மிகவும்
நல்லது
எனக்
குறிப்பிடுகின்றார்கள்.
உணவு
சாப்பிடுவதைத்
தவிர்க்கக்கூடாது.
குறைந்தது
மூன்று
நேர
உணவு
இரண்டு
நேரச்
சிற்றுண்டி
கண்டிப்பாக
மாதவிடாய்
காலங்களில்
பெண்கள்
சாப்பிட
வேண்டும்.