ஆரோக்கியமான
உடல்
எடையை
பராமரிக்கவும்

அதிக
எடையால்
மூட்டுகளில்
கூடுதல்
உடல்
சுமையை
வைப்பதன்
மூலம்
மூட்டுகள்
வேகமாக
தேய்ந்துவிடும்.
ஒவ்வொரு
கூடுதல்
கிலோ
உடல்
எடையும்,
சம்பந்தப்பட்ட
செயல்பாட்டைப்
பொறுத்து,
முழங்கால்
மூட்டில்
நான்கு
முதல்
ஆறு
கிலோ
வரை
கூடுதல்
சுமையை
ஏற்றுகிறது.
மேலும்,
அதிகப்படியான
கொழுப்பு
திசு
குருத்தெலும்புகளை
அழிக்கும்
குறிப்பிட்ட
இரசாயனங்கள்
சுரப்பதன்
மூலம்
மூட்டு
சேதத்தை
ஏற்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான
உடல்
எடை
என்பது
உடல்
நிறை
குறியீட்டெண்
(பிஎம்ஐ)
18.5
மற்றும்
24.9
க்கு
இடையில்
இருக்கும்.

புகைபிடிப்பதைத்
தவிர்க்க
வேண்டும்

புகைபிடித்தல்
குருத்தெலும்பு
சேதத்தின்
அபாயத்தை
அதிகரிக்கும்
மற்றும்
கீல்வாதத்தை
மோசமாக்கும்.
இது
சில
வகையான
மூட்டுவலிகளுக்கு
சிகிச்சையளிப்பதை
குறைவான
செயல்திறன்
கொண்டது
மற்றும்
அறுவை
சிகிச்சையின்
போது
சிக்கல்களின்
அபாயத்தை
அதிகரிக்கும்.
புகைபிடிப்பதைக்
கைவிடுவது,
நீங்கள்
எதிர்பார்ப்பதை
விட
அதிகமான
வழிகளில்
கீல்வாதத்திலிருந்து
உங்களைப்
பாதுகாக்க
உதவும்.

தொடர்ச்சியான
உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான
உடற்பயிற்சிகளை
தொடர்ந்து
செய்வது
மூட்டுகளில்
வலிமை
மற்றும்
நெகிழ்வுத்தன்மையை
பராமரிக்க
உதவும்.
இது
குருத்தெலும்புகளைப்
பாதுகாக்கவும்
உதவும்.
ஒவ்வொரு
நாளும்
அரை
மணி
நேரம்
மற்றும்
வாரத்திற்கு
3-4
முறை
உடற்பயிற்சி
செய்ய
வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான
உடற்பயிற்சிகளில்
நடைபயிற்சி,
சைக்கிள்
ஓட்டுதல்
மற்றும்
நீச்சல்
ஆகியவை
அடங்கும்.
இளம்
மற்றும்
ஆரோக்கியமான
பெண்களுக்கு
ஓட்டம்
ஒரு
நல்ல
பயிற்சியாகும்.
இருப்பினும்,
உங்களுக்கு
ஏற்கனவே
முழங்கால்
வலி
அல்லது
மூட்டுவலி
இருந்தால்,
ஓடுவதைத்
தவிர்ப்பது
நல்லது.

ஆரோக்கியமான
தோரணையில்
உட்காரவும்

மோசமான
தோரணையில்
நீண்ட
காலம்
அமர்வது
மூட்டுகளில்
அசாதாரணமாக
அதிகப்படியான
சுமையை
ஏற்படுத்துகிறது,
இதனால்
அவை
வேகமாக
தேய்ந்துவிடும்.
நிற்கும்
போது,
உட்கார்ந்து,
நடக்கும்போது
அனைத்து
உடல்
மூட்டுகளையும்
ஆரோக்கியமாகச்
சீரமைத்தால்,
அவற்றை
மூட்டுவலியிலிருந்து
பாதுகாக்க
முடியும்.

ஹை
ஹீல்ஸ்
அணிய
வேண்டாம்

ஹை
ஹீல்ஸ்
செருப்புகளை
அணிவதால்,
கால்,
கணுக்கால்,
இடுப்பு
மற்றும்
முதுகுத்தண்டு
மூட்டுகளில்
அதிக
அழுத்தத்தை
ஏற்படுத்தும்
உடலியல்
தன்மையற்ற
தோரணை
ஏற்படுகிறது.
நீண்ட
நேரம்
அணியும்
போது,
ஹை
ஹீல்ஸ்
மூட்டு
வலியை
ஏற்படுத்தும்.
உங்கள்
மருத்துவரால்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட
சிகிச்சையைப்
பின்பற்றுவதும்,
சிகிச்சை
முடிவதற்கு
முன்பு
அதை
நிறுத்தாமல்
இருப்பதும்
அவசியம்.

சமச்சீரான
டயட்

ஆரோக்கியமான
உடல்
எடையை
பராமரிக்க
உங்கள்
உணவில்
கலோரிகளை
கட்டுப்படுத்தவும்.
இஞ்சி,
பூண்டு,
மீன்,
கொட்டைகள்,
பெர்ரி,
வண்ணமயமான
பழங்கள்
மற்றும்
இலைக்
காய்கறிகள்
போன்ற
உணவுகளை
உங்கள்
உணவில்
சேர்க்கவும்,
ஏனெனில்
அவை
அழற்சி
எதிர்ப்பு
விளைவைக்
கொண்டிருப்பதால்
அவை
கீல்வாதத்திற்கு
எதிராக
பயனுள்ளதாக
இருக்கும்.
உடலில்
வீக்கத்தை
அதிகரிக்கும்
அதிகப்படியான
உப்பு,
சர்க்கரை,
பதப்படுத்தப்பட்ட
மற்றும்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட
உணவுகள்
மற்றும்
நிறைவுற்ற
கொழுப்புகளை
தவிர்க்கவும்.
உங்கள்
இரத்த
சர்க்கரையை
கட்டுக்குள்
வைத்திருங்கள்,
ஏனெனில்
நீரிழிவு
கீல்வாதத்தின்
அபாயத்தை
அதிகரிக்கிறது.